إيڤا برس – متابعات:
التوتر .. يُعد من أكبر العقبات التي تقف أمام السعادة طويلة الأمد بلا شك. ولحسن الحظ، تتجسّد واحدة من أكبر فوائد الشعور بالإمتنان في قدرته على تخفيف التوتر.
وأظهرت العديد من الدراسات خلال الجائحة أن الشعور بالامتنان لديه القدرة على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، حتّى عند مواجهة الضغوطات النفسية الكبيرة، كما يمكنه التخفيف من الاكتئاب، وزيادة إحترام الذات.
ومُعزّز الثقة والمزاج هذا مفيد بشكلٍ خاص بين الشباب الذين يعانون من التوتر، والقلق، وأعراض الإكتئاب المرتبطة باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
ووجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على أكثر من ألف طالب في المدرسة الثانوية أن الشعور بالإمتنان يوميا عزّز مستوى الرضا تجاه الحياة، والتحفيز، بينما أظهرت دراسة أخرى عن وجود صلة بين الإمتنان وتقليل مخاطر الإنتحار لدى طلبة الجامعات.
وإذا أردت أن تُصبح أقل توترا وأكثر سعادة، إليك 4 ممارسات سهلة للشعور بالإمتنان، ويمكنك تجربة واحدة منها، أو أكثر:
1) إنشاء ألبوم صور يبعث الشعور بالإمتنان على هاتفك
قم بإنشاء ألبوما خاصا بالإمتنان على هاتفك، واحرص على إضافة صورة واحدة يوميا على الأقل لشيء يجعلك تشعر بالإمتنان.
ولست بحاجة إلى إمتلاك مهارات تصوير خاصة، وليس من الضروري أن تُظهر صورك أشياءً فعلية.
واجعل الأمر بسيطا حتى لا تشعر بأي ضغط.
وبمجرّد أن تبدأ في ملء ألبومك بالصور، إحرص على إستبدال بعض الوقت الذي تقضيه عبر منصات التواصل الإجتماعي بالتصفح عبر الصور في ألبوم الإمتنان الخاص بك.
وبدلاً من مقارنة حياتك بحياة الآخرين عبر الإنترنت، ستقضي بضع دقائق كل يوم في تقدير كل ما هو رائع في حياتك.
2) خذ نفسا عميقا لاستعادة الصبر
وفي عالم يكون فيه الإشباع الفوري هو القاعدة، قد يكون التباطؤ والتحلي بالصبر صعبا.
واحرص على أخذ إستراحات للتنفس عبر التوقف لـ 90 ثانية فقط للتنفس بعمق لعدّة مرات في اليوم.
وتشير الأبحاث إلى أن الشعور بالإمتنان يمكن أن يحد من نفاذ الصبر.
3) مشاركة شعورك بالإمتنان مع الآخرين
أخبر شخصا ما، ويمكنه أن يكون أي شخص، أنك ممتن له، أو لمساعدته، أو لوجوده بشكلٍ يومي.
ويمكنك كتابة رسالة له، أو إرسال رسالة نصية، أو الإتصال به، أو القيام بذلك بشكل شخصي لتحقيق تأثير أكبر.
وتكون فوائد القيام بذلك أكبر في العلاقات الرومانسية، إذ وجدت الأبحاث أن الشركاء أكثر استجابة لاحتياجات بعضهم البعض، ويعبرون عن وجود مستوى رضا أعلى في العلاقة بعد الشعور بامتنان شريكهم لهم.
4) إختتم يومك بمشاعر الإمتنان لتحظى بنوم هانئ
وفي نهاية كل يوم، فكر في 3 أشياء تجعلك تشعر بالإمتنان، وسجلها.
ويمكنك إستخدام دفتر مخصص لليوميات، أو تطبيق لكتابة الملاحظات على هاتفك، أو وضع ما تكتبه في مكان بارز لتراه في صباح اليوم التالي.
ووجدت الأبحاث صلة محتملة بين الإمتنان وتحسين النوم، وليس من الضروري أن تتضمن قائمتك الليلية إنجازات ضخمة أو أشياء باهظة الثمن.
وفي الواقع، يجب أن تتجنب التركيز على إكتساب الأشياء بشكلٍ كبير بسبب إرتباط المادية بمستوى سعادة أقل.
ويمكن أن تتضمن القائمة صحتك، والوقت الذي تقضيه مع العائلة أو الأصدقاء، ووجبة عشاء جيدة، وغيرها.
وعندما يأتي الأمر للإمتنان، فإن الأشياء الصغيرة هي التي تُحدث فرقا كبيرا بالفعل.
المصدر: CNN عربي