إيڤا برس – متابعات:
التوتر والقلق حالتان عاطفيتان شائعتان يمر بهما الأفراد بشكل يومي، ولكن على الرغم من التشابه بينهما، هناك إختلافات كبيرة بين الإثنين، أما الإجهاد هو إستجابة لحدث أو موقف معين، بينما القلق هو حالة عامة من عدم الإتزان.
الإجهاد والتوتر والقلق عوارض نشعر بها في حياتنا، وخلال هذا التقرير سنستعرض أبرز وأهم النصائح التى تساعد بشكل كبير في التخلص منها، بحسب التقرير المنشور عبر موقع “today”.
1) التنفس
التنفس هو تمرين جيد لتقليل التوتر ولا يتطلب الكثير من التدريب للبدء في إستخدامه، قم به لمدة 3 دقائق يومياً، وخذ نفساً عميقاً وكرر ذلك ولاحظ كيف يصبح أنفاسك أعمق.
2) إستمع إلى أغنية مريحة ومفضلة لك
العلاج بالموسيقى أيضاً وسيلة رائعة للإسترخاء أينما كنت، لأنها تعمل على تشغيل مناطق أخرى من الدماغ، والأنظمة الحركية، ومراكز التحفيز وتنظيم العاطفة، ففي الواقع، تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الإضطرابات المرتبطة بالتوتر والإكتئاب الخفيف والقلق.
3) يمكنك إستخدم أحد التطبيقات لمساعدتك على تعلم التأمل
هناك العديد من تطبيقات التأمل المجانية التي يمكن أن تساعدك على قضاء الدقائق الخمس التى تحتاجها للإسترخاء، إبحث عنها لأنها تساعدك في التعامل مع أي مشاعر قد تشعر بها، كما تشير الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والإكتئاب.
4) تجنب هاتفك المحمول بضع الوقت
عند تجنبك للهاتف المحمول لوقت محدد يومياً، يمكنك ذلك من إنشاء مساحة ذهنية للتركيز على نفسك وما تشعر به، وأغمض عينيك وحوّل أفكارك نحو شيء تشعر بالإمتنان له.
صوت بيروت إنترناشونال